SEN OKIEM NAUKOWCÓW

SEN OKIEM NAUKOWCÓW

Sen, a kontrola wagi

Badania przeprowadzone w 2020 roku na Uniwersytecie Rzymskim „La Sapienza” dowiodły, że przesypianie mniej niż 7 godzin dziennie prowadzi do zwiększenia ryzyka wystąpienia nadwagi i otyłości aż o 41%! Naukowcy odkryli, że deficyt snu prowadzi do obniżenia poziomu hormonu sytości (leptyny) i podwyższenia poziomu hormonu głodu (greliny). Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Chicago pomogły ustalić, że różnica w poziomach wyżej wspomnianych hormonów u osób przesypiających 5 i 8 godzin może wynosić nawet 15%. Chcesz utrzymać prawidłową wagę lub walczysz z nadprogramowymi kilogramami? Sen może się stać Twoim cichym sprzymierzeńcem.

Sen, a wyniki sportowe

Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie i Australii wykazały, że sen ma kluczowe znaczenie dla poprawy wyników sportowych. U sportowców przesypiających 8 godzin każdej nocy zaobserwowano poprawę zdolności motorycznych, skrócenie czasu reakcji, zwiększenie siły mięśniowej oraz wytrzymałości. Z drugiej strony, podczas treningu po nieprzespanej nocy zwiększa się ryzyko wystąpienia kontuzji, a motywacja do ćwiczeń spada. Wnioski płynące z powyższych badań powinny zainteresować każdego, kto regularnie uprawia sport i dąży do poprawy swoich wyników. Być może regularne wysypianie się pomoże Ci osiągnąć założone cele znacznie szybciej, niż myślisz.

Sen, a odporność organizmu

Kluczowe znaczenie snu dla odporności organizmu to nie mit! Dowiedli tego naukowcy z Uniwersytetu Carnegiego i Mellonów (amerykański uniwersytet niepubliczny) w Pittsburghu w 2009 roku. W przeprowadzonym badaniu udział wzięło 153 zdrowych uczestników w wieku od 21 do 55 lat. Zostali oni podzieleni na dwie grupy – osoby, które przesypiają przynajmniej 8 godzin dziennie oraz tych, którzy do łóżka idą na mniej niż 7 godzin. Następnie uczestników wystawiono na działanie wirusa (w warunkach kontrolowanych), by sprawdzić reakcję układu odpornościowego. Okazało się, że osoby, które przesypiają mniej niż 7 godzin, były 3-krotnie bardziej narażone na rozwinięcie się infekcji niż uczestnicy z pierwszej grupy.

Sen, a koncentracja i pamięć

Koncentracja i pamięć to kolejne obszary, które zostaną dotknięte niedoborem snu. Tym razem naukowcy pod lupę wzięli grupę stażystów zatrudnionych w szpitalu. Okazało się, że osoby pracujące 24 godziny bez przerwy na sen, popełniały o 36% więcej błędów niż uczestnicy badania, którzy w trakcie dobowego dyżuru mogli się przespać. Co więcej, wyniki badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczony oraz w Norwegi w latach 2015-2021 udowodniły, że wysypianie się ma wpływ na poprawę wyników w nauce dzieci oraz młodzieży – poprawia pamięć oraz umiejętność rozwiązywania problemów.

Sen, a cukrzyca typu II i insulinooporność

Analiza 36 badań przeprowadzonych z udziałem ponad miliona uczestników dostarczyła dowodów na wpływ bardzo krótkiego snu na ryzyko rozwinięcia się cukrzycy typu II. Przesypianie mniej niż 6 godzin dziennie zwiększało ryzyko wystąpienia choroby o 18%, a mniej niż 5 godzin aż o 48%! Co ciekawe, już po 6 dniach ograniczenia snu do 4 godzin można zaobserwować objawy przypominające stan przedcukrzycowy. Naukowcy powiązali także niewysypianie się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia insulinooporności, czyli niebezpiecznego zaburzenia metabolicznego prowadzącego do obniżonej wrażliwości komórek organizmu na działanie insuliny.

Sen, a bezpieczeństwo na drodze

Czy wiesz, że niewyspany kierowca jest na drodze tak samo groźny, jak kierowca pijany? Poziom koncentracji i szybkość reakcji u kierowcy, który nie spał od 18 godzin można porównać do kierowcy z zawartością 0,05 ‰ alkoholu we krwi. Po 24 godzinach bez snu możemy już mówić o szybkości reakcji, jaką ma kierowca z zawartością 1,00 ‰. Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych w 2008 roku ryzyko spowodowania wypadku wzrasta wraz z każdą nieprzespaną godziną. Ryzyko, że osoba, która spała krócej niż 6 godzi, spowoduje wypadek było 1,3 raza większe w porównaniu z osobą wyspaną. Gdy kierowca spał krócej niż 4 godziny, ryzyko to było już 15 razy większe!

Wniosek z tego może być tylko 1. Nie spałeś? Nie jedź! Wydaje Ci się, że nie masz czasu, by przesypiać 7-8 godzin każdej nocy? Skracając sen, w ciągu dnia wcale nie zrobisz więcej – nie pozwoli Ci na to nie tylko zmęczenie i złe samopoczucie, ale także obniżony poziom koncentracji i pamięci. Pamiętaj, że niedobór snu wpływa nie tylko na samopoczucie, ale przede wszystkim na zdrowie.

Źródła:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591

https://academic.oup.com/ajcn/article/90/6/1476/4598062

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19139325/

https://n.neurology.org/content/64/7/E25

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30239905/